Tips Mengelola Stres
Tips Mengelola Stres
Apa itu Stres?
Stres merupakan respon non spesifik tubuh yang muncul saat dibutuhkan. Definisi stres berbeda dengan meningkatnya kegelisahan atau kecemasan. Stres itu hal normal, namun harus dikendalikan agar tidak berdampak negatif bagi kesehatan tubuh dan jiwa.
Tubuh merespon berbagai bentuk stres fisik atau psikologis, karena itu berbagai perubahan pada tubuh mampu diprediksikan. Seperti meningkatnya denyut jantung, naiknya tekanan darah (sistole dan diastole) serta sekresi hormon perangsang. Respon terhadap stres ini timbul karena stres itu sifatnya negatif atau positif.
Istilah gampangnya adalah mekanisme ‘fight or flight’. Stres yang berkelanjutan dapat menurunkan kemampuan tubuh untuk menerima tambahan tekanan dalam bentuk psikologis atau fisik.
Tanda-tanda Stres
Ada sejumlah sinyal jelas saat kita mengalami stres, yakni:
- Mudah tersinggung
- Naiknya tekanan jantung
- Meningkatnya tekanan darah
- Sulit tidur
- Sakit kepala
- Sakit pencernaan/sakit maag
- Merasa gelisah tanpa sebab
- Sakit di leher atau punggung bagian bawah
Tips Mengelola Stres
Stres akan lebih mudah dikendalikan saat seseorang menyadari datangnya stres di awal. Bagaimana caranya mengelola stres agar tak terus berlanjut? Berikut sejumlah tips yang dapat kamu tiru agar stres dapat dihindari:
- Olah raga teratur setiap hari termasuk 20 menit latihan aerobik
- Konsumsi menu seimbang, banyak kandungan serat seperti sayur dan buah
- Hindari kafein, karena zat ini mungkin menyebabkan insomnia dan kegelisahan
- Kurangi konsumsi gula rafinasi. Kelebihan gula menyebabkan fluktuasi berulang pada level gula darah, menambah tekanan pada fungsi fisik tubuh
- Kurangi alkohol dan obat-obatan. Zat-zat ini menambah sakit kepala dan menambah depresi
- Tidur cukup selama tujuh jam di malam hari
- Luangkan waktu setiap hari dengan relaksasi, seperti yoga, berdoa juga meditasi
- Mandi air hangat
- Jalan-jalan
- Pelukan dan pegangan tangan atau memelihara binatang kesayangan bisa jadi obat mujarab stres. Kontak fisik dipercaya menjadi cara ampuh meredakan stres.