6 Hal yang Harus Dihindari Kalau Ingin Tidur Nyenyak
6 Hal yang Harus Dihindari Kalau Ingin Tidur Nyenyak
Kualitas tidur akan mempengaruhi kesehatan seseorang. Fakta ini diperoleh dari sebuah penelitian yang menyebutkan bahwa mereka yang tidur 6,5 jam setiap hari memiliki umur yang lebih panjang jika dibandingkan mereka yang tidur selama 8 jam per hari. Bukan durasi yang penting, namun lebih pada kualitas tidur.
Jika kamu merasa kurang bugar usai bagun pagi, ada kemungkinan kamu bermasalah dengan kualitas tidur yang selama ini dijalani. Penasaran dengan cara mudah menaikkan kualitas tidur tanpa mengeuarkan biaya sepeserpun? Berikut ulasannya!
Hindari Cahaya Sebelum Tidur
Selain berkaitan dengan flouresent yang tidak sehat, cahaya juga erat kaitannya dengan pembentukan melatonin. Padahal lima menit terpapar cahaya dapat menekan produksi hormon melatonin hingga lebih dari 50%. Padahal melatonin merupakan hormon yang berperan penting agar kamu dapat tidur dengan nyenyak. Bisa dibayangkan jika jumlah melatonin ini mengalami penurunan bukan?
Hindari Olahraga Dua Jam Sebelum Tidur
Secara umum, berolahraga akan membantu seseorang agar lebih cepat tidur. Lebih lanjut lagi, jika dibandingkan dengan mereka yang tidak olahraga, ternyata berkeringat karena olahraga dapat meningkatkan kualitas tidur seseorang. Namun jika ingin tidur nyenyak, usahakan untuk tidak melakukan olahraga setidaknya dua jam sebelum tidur.
Hindari Menonton Tayangan yang Mengandung Kekerasan
Meski terdengar sepele, namun menonton tayangan yang mengandung kekerasan ternyata dapat mengacaukan pikiran. Dengan demikian menonton tayangan yang demikian ada kemungkinan dapat membuat kamu lebih sulit tidur.
Hindari Konsumsi Kafein Delapan Jam Sebelum Tidur
Untuk menghindari susah tidur, hindarilah mengkonsumsi kopi lewat dari jam 14.00 atau 8 jam sebelum tidur. Sebuah penelitian menyebutkan bahwa mengkonsumsi kafein enam jam sebelum tidur tidak hanya mengurangi kuantitas tidur, namun juga dapat mengurangi kualitas tidur seseorang.
Tetap Terjaga di Malam Hari
Meski terdengar sepele, namun jika kamu kesulitan tidur dan tetap terjaga di malam hari, maka diam-diam hal ini dapat meningkatkan hormon kortisol dalam tubuh. Peningkatan hormon ini dapat membuat kamu senantiasa terjaga bahkan hingga dini hari nanti. Jika hal ini terjadi, bukan hanya kualitas tidur kamu saja yang menurun, namun juga dapat menurunkan kesehatan dan produktivitas.
Stres
Ternyata stres juga dapat membuat seseorang menjadi kesulitan untuk tidur nyenyak. Untuk meminimalisir hal ini, kamu dapat melakukan pranayama yoga dan meditasi. Sebuah teknik yang mengandalkan latihan pernafasan.