6 Cara Meningkatkan Kadar Dopamin Yang Membuat Kita Merasa Lebih Bahagia

Dopamin merupakan zat kimiawi dalam otak yang memiliki fungsi menyimpan memori dan mengatur gerak tubuh. Saat dopamin dilepaskan dalam tubuh cukup besar, hal ini akan membuat kamu merasa senang dan mendorong untuk melakukan hal yang sama itu kembali.

Kadar dopamin umumnya diatur dengan baik dalam sistem saraf, akan tetapi ada beberapa hal yang dapat dilakukan agar kadar dopamin naik secara alami. Berikut ini adalah beberapa tips yang dapat membantu kamu meningkatkan kadar hormon dopamin.

1. Mengonsumsi lebih banyak protein

Pada dasarnya dopamin secara alami diproduksi oleh asam amino tirosin dan fenilalain. Kedua zat tersebut bisa kamu dapatkan dari makanan yang kaya protein misalnya ayam, daging sapi, telur, susu, kedelai, serta kacang-kacangan.

Dalam sebuah penelitian menunjukkan jika asupan asam amino yang sangat tinggi dapat meningkatkan kadar dopamin dalam otak. Meskipun ini tak menunjukkan apakah asupan asam amino normal akan berdampak pada kadar hormon dopamin dalam tubuh atau tidak.

2. Mengurangi makan lemak jenuh

Dalam sebuah penelitian pada hewan, telah ditemukan jika diet tinggi lemak jenuh dapat mengurangi sinyal dopamin dalam otak, yang mengarah pada respon sistem penghargaan dalam otak. Bukan hanya itu, perlu juga mengurangi makanan dengan kadar kolesterol yang tinggi, karena hal ini dapat menurunkan kadar dopamin dalam otak. Akan tetapi, hal ini belum tentu dialami oleh manusia. Diperlukan penelitian lebih lanjut untuk membuktikannya.

3. Rutin berolahraga

Olahraga bukan hanya membuat tubuh bugar, namun juga dapat memperbaiki suasana hati kamu, serta meningkatkan kadar dopamin dalam tubuh apabila kamu teratur berolahraga. Peningkatan suasana hati dapat dilihat setelah kamu melakukan olahraga aerobik selama 10 menit namun suasana hati akan meningkat paling tinggi jika kamu melakukannya setidaknya 20 menit.

Selain itu, aerobik juga dapat bermanfaat bagi orang yang mengidap penyakit parkison, yakni kondisi dimana tingkat dopamin yang rendah mengganggu kemampuan otak untuk mengendalikan gerak tubuh. Bahkan dari beberapa penelitian, olahraga berat secara teratur beberapa kali setiap minggu akan meningkatkan kontrolmotorik pada orang dengan parkison.

4. Tidur cukup

Kurang tidur dapat mengurangi sensitivitas dopamin dalam otak, hal ini akan membuat kamu menjadi lebih mengantuk. Untuk itu istirahat malam yang baik akan membantu kamu mengatur ritme dopamin dalam tubuh. Tidur teratur dan berkualitas tinggi dapat membantu menjaga kadar dopamin seimbang dan membuat kamu merasa lebih waspada di siang hari.

5. Mendengarkan musik

Mendengarkan musik tentu menjadi menjadi hal yang menyenangkan bagi kebanyakan orang. Selain itu, mendengarkan musik ternyata dapat menjadi cara menyenangkan untuk melepaskan dopamin dalam otak.

6. Berjemur di bawah matahari

Kurang sinar matahari dapat membuat tingkat neurotransmitter menjadi turun sehingga kadar dopamin dalam tubuh pun berkurang. Meskipun terkena sinar matahari dapat meningkatkan kadar dopamin serta mood kamu, namun jika kamu terlalu banyak terpapar sinar matahari justru akan membahayakan kesehatan. Hal ini akan membuat kulit rusak dan meningkatkan risiko kanker kulit.

Untuk itu batasi paparan sinar matahari secara langsung, khusunya saat radiasi ultraviolet sedang kuat (sekitar jam 10 pagi sampai 12 siang). Selain itu, gunakan tabir surya agar melindungi kulitmu dari sinar matahari langsung.