Menyiasati Perilaku Tidak Sehat Bagi Jantung

Penelitian yang dilakukan Universitas Duke menemukan bahwa perilaku mudah marah, bermusuhan dan sinis terhadap orang lain, sangat dekat kaitannya dengan penyakit jantung. Mereka yang memiliki ketiganya cenderung untuk mendapatkan serangan jantung yang jauh lebih tinggi ketimbang yang tidak memilikinya.

Bagaimana upaya meminimalisasi ketiga perilaku berisiko bagi jantung itu? Berikut adalah 12 langkah yang disarankan oleh American Institute for Preventive Medicine.

1. Percayakan rahasiamu pada orang lain

Biarkan orang lain tahu bahwa kamu mengakui dirimu memiliki masalah dengan sikap mudah memusuhi orang lain. Mintalah bantuan mereka untuk mendukung kamu untuk berubah.

2. Monitor dirimu dari pikiran tidak percaya orang lain

Terus monitor seberapa sering kamu sinis (tidak mempercayai orang lain begitu saja alias mengira orang lain selalu memiliki motif tersembunyi). Lihatlah pola sinisme itu.

3. Hapuslah pikiran-pikiran sinis itu

Katakan, “Stop”, “Berhenti”, atau apapun yel-yel pertanda berhenti ketika sebuah pikiran tidak mempercayai orang lain muncul di kepalamu.

4. Tertawakan diri sendiri

Humor bisa mengurangi kemarahan. Tapi ingat, jangan mengorbankan orang lain untuk berhumor karena itu sama saja dengan penyerangan, bukan humor. Jadi, lebih baik tertawakan dirimu sendiri.

5. Bicaralah pada diri sendiri saat merasa mulai marah

Saat kamu secara perlahan mulai merasa marah, katakan pada dirimu sendiri “Okey, kamu mulai terbakar, apa yang membuatmu marah kali ini? Tidak ada apapun, karena kamu telah tercerahkan dan tidak akan memandangnya penting.”

6. Cobalah pahami sudut pandang orang lain

Cobalah lihat situasi dari sudut pandang orang lain. Hal tersebut akan mengurangi kemarahan karena tidak mudah untuk marah dan bersimpati pada saat yang sama.

7. Belajarlah untuk bersantai

Lakukanlah pernafasan yang dalam dan natural untuk melepaskan ketegangan otot. Bayangkan hal-hal indah dan damai.

8. Jadi pendengar yang baik

Kamu mungkin perlu untuk memaksa mulutmu diam. Dengan diam dan hanya mendengarkan orang lain bicara, maka kamu mengirim pesan pada mereka bahwa kamu sungguh-sungguh peduli dengan apa yang mereka katakan.

9. Carilah kesempatan untuk menunjukkan rasa percaya pada orang lain

Dan ingatlah, kesempatan itu sangat melimpah.

10. Maafkan orang yang telah membuat kamu marah

Biarkan ketersinggunganmu menguap. Setelah memaafkan, itu seperti melepaskan beban berat yang kamu bawa di punggungmu. Maafkan dan lupakan.

11. Hindari orang-orang yang memiliki sikap permusuhan dan sinis

Jika kamu berinteraksi dengan orang-orang seperti mereka, maka sangat besar kemungkinannya kamu ikut menjadi sinis dan bermusuhan. Jadi lebih baik jika kamu jauhi mereka.

12. Bayangkan hari ini adalah hari terakhir kamu di bumi

Tanyalah kepada dirimu sendiri apakah kamu ingin menghabiskan waktu dengan terus menjadi pemarah, sinis, dan memusuhi orang? Mungkin tidak.

Lupakan ketiganya yang telah membuat hidupmu tidak utuh dan penuh. Lihatlah hal-hal baik di sekitar, dan kamu akan terkejut mengetahui bahwa hal-hal baik jauh lebih banyak dari yang pernah kamu bayangkan semula.